Sulten efter sundt hår. Hvordan påvirker din kost hårets tilstand?

Man er hvad man spiser. Hårets skønhed afhænger ikke blot af hvilke kosmetikprodukter vi bruger i hverdagen. Vores kost spiller også en stor rolle—nærmere sagt, hvad vores hår for ud af de madvarer vi vælger. Find ud af hvordan du kan tilfredsstille din craving efter smukt hår!

Vi bliver klogere og klogere vedrørende ordentlig hårpleje, og mange af os har efterhånden lært at vælge de rette (og bedste) kosmetikprodukter. Vi leder efter proteiner, når håret har taget skade. Vi anvender fugtighedsbevarende midler, når vi føler at håret er for tørt. Vi vælger blødgørende produkter når håret skal beskyttes.

Men det er ikke nok at vælge de rette kosmetikprodukter. Selv de produkter, der trænger ind i hårets indre strukturer, formår ikke at regenerere og styrke håret, hvis de ikke understøttes af en næringsrig kost. Vil du lære mere om hvordan sunde madvaner påvirker hårets tilstand?

Kost og sundt hår

Alt det vi spiser gør en stor forskel. Håret er som en slags barometer, der fortæller os hvordan det står til i kroppens mange systemer. Hvis vi mangler mineraler, vitaminer og andre næringsrige stoffer, kan det ses på vores hår. I dette tilfælde, bliver håret svagt, kedeligt og skrøbeligt, og det giver flere spaltede spidser og øget hårtab. Det er meget enkelt: hvis du vil have smukt og sundt hår, skal du give kroppen de vigtige nærende ingredienser, der gør håret stærkere.

Men vitaminer, mineraler og andre næringsrige stoffer anvendes først og fremmest af kroppen til at styrke livsvigtige organer. Derefter modtager håret resterne. Hvis vi ikke giver kroppen tilstrækkeligt at disse grundlæggende stoffer, kan det ske at der ikke er nok tilbage til håret. I dette tilfælde, forbliver håret underernæret, og du vil bemærke at det mister glans og elasticitet og at tilstanden generelt forværres. 

Hvad kan håret lide? Vigtige nærende ingredienser

Ernæring indefra er altafgørende, og bør gå hånd i hånd med de produkter du bruger udenpå. Du skal spise balanceret for at opnå sundt hår, men det er et emne vi endnu ikke tager seriøst nok. Det er synd, da de rette madvarer er kilde til alle de næringsstoffer, der skal til for at styrke håret:

• aminosyrer og protein – nødvendig for at sikre hårets struktur;
• mineraler – zink, silikone, jern, magnesium og calcium, nødvendig for styrke;
• B-vitaminer – regulerer processer i hovedbunden, giver håret glans;
• andre vitaminer – nødvendig for vækst og for at beskytte håret mod aldring.

Du kan læse mere om hvilke vitaminer håret har brug for, samt hvilke mineraler, der er vigtige i forbindelse med hårpleje, her og her.

Hvad skal man spise for at få stærkt hår?

Vores kost påvirker håret, det er der ingen tvivl om. Det må vi ikke glemme, når vi forbereder vores måltider, da det er vigtigt at have hårets tilstand i tankerne. Hvad bør du spise mere af for at opnå den rette mængde næringsstoffer? Det perfekte supplement til hårolie, er en kost, der sætter fokus på håret. Hvad skal du spise for at få stærkere hår?

• Nødder – indeholder masser af omega fedtsyrer samt fedtopløselig vitamin A, D og E. Håret elsker nødder, da de giver mere glans og volumen. Hasselnødder, valnødder, cashewnødder og mandler er blandt de bedste valgmuligheder.
• Æg – er den bedste proteinkilde, der matcher den protein håret er lavet af, samt vitamin A, D og B. Æg kan også bruges eksternt, men de bør være en del af din kost, da de giver håret styrke og volumen uanset hvordan du tilbereder dine æg.
• Fuldkornsbrød – er meget sundere end hvidt brød, fordi de fleste næringsstoffer ligger gemt i kornenes skaller: B-vitaminer, antioxidant E-vitamin, jern, fosfor, kalium og calcium. Denne blanding gør håret stærkere, tættere og mere glansfuldt.
• Fjerkræ – er nemt at fordøje og gør en masse godt for kroppen. Det er en god idé at spise fjerkræ regelmæssigt, da det indeholder masser af proteiner, der i forvejen er en vigtig del af hårets opbygning. En kost, der sigter efter at styrke håret, bør især indeholde kalkun, selvom kylling også kan klare tjansen.
• Oksekød – hårelskere bør være fans af en god steak, for denne slags kød indeholder masser af jern, zink og proteiner—altså, næringsstoffer som håret elsker. Interessant nok bør vi spise oksekød mindst 2 gange om ugen.
• Græskarfrø – er som et skattekammer fyldt med zink, der især er vigtigt hvis du oplever at dit hår bliver tyndere. De indeholder masser af mikroelementer (mangan, magnesium, jern, fosfor) og B-vitaminer (B1, B2, B3 og B9). Græskarfrø er en fantastisk snack eller tilføjelse til brød, da de reducerer den daglige mængde næringsstoffer vi har brug for med flere procent!
• Mørke grøntsager - broccoli, rosenkål, salat og spinat er grøntsager, der bør være en permanent del af din kost, hvis du har problemer med dit hår. De indeholder masser af jern, der bekæmper hårtab, samt vitamin A og C, som begge er nødvendige for at sikre produktion af talg, der beskytter håret.
• Peberfrugt – er en ægte vitaminbombe, der byder på en række smukke farve, samt diverse vitaminer og mineraler, der bør være tilstede i en kost, der sætter fokus på håret (C, B1, PP, A, E og B). Derudover indeholder de protein, der er nødvendig for regenerering.
• Fisk – ligesom nødder, indeholder fisk masser af værdifulde omegasyrer, der er værd at spise under alle hårets vækststadier, da de sikrer stærkt og glansfuldt hår. Fisk såsom laks indeholder store mængder næringsstoffer, der er vigtige for håret.
• Bælgfrugter – den grundlæggende kost til håret indeholder bønner (især lækre i sæson), linser og kikærter. Disse ingredienser indeholder masser af protein, zink og jern, der alle er vigtige for at sikre ordentlig vækst og regenerering af håret.

Vitaminer og tilskud til håret

En sund kost kan ikke erstattes, og derfor kan forskellige piller til håret kun anvendes som et tilskud. Tilskud er skabt for at sikre at kroppen har de rette næringsstoffer til at fungere og bekæmper symptomer på vitamin- og mineralmangel i specifikke perioder såsom efteråret. Det vigtigste er dog at spise en balanceret kost til hverdag. Hvis du bruger tilskud, bør du huske på at de ikke erstatter en balanceret kost. Intet tilskud kan styrke håret og forhindre hårtab, hvis den generelle kost består af usunde snacks.

Kost til håret – ting du bør undgå

Derudover er det værd at huske at en usund kost er en effektiv måde at ødelægge hårets tilstand på. Det handler ikke blot om at indtage ovenstående vitaminer og mineraler. Visse fødevarer frarådes generelt. Hvad bør du undgå?

• Masser af stærk kaffe
• Slik og sukker i forskellige former
• Alkohol og stimulanser
• Hvidt brød og madvarer baseret på mel
• Transfedt, som f.eks. findes i junkfood

Sørg for at spise en balanceret kost med masser af friske grøntsager og andre værdifulde produkter. Derudover bør du hydrere kroppen regelmæssigt, da det er den eneste måde at sikre sundt hår. Først derefter kan hårolie hjælpe dig med at få smukt og stærkt hår, der er modstandsdygtigt overfor diverse skader.